Yoga là một trong những bài tập rất tốt cho cả nam và nữ. Việc tập luyện Yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, tập Yoga đem lại những hiệu quả bất ngờ cho nam giới, giúp tăng cường sinh lý và cải thiện đời sống tình dục.
Cùng theo dõi bài viết để biết dược những bài tập Yoga nào tốt cho sức khỏe sinh lý nam nhé.
Lợi ích của việc tập luyện yoga đối với sinh lý nam
Yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho sinh lý nam:
- Tập yoga giúp cơ thể nam giới săn chắc dẻo dai, tạo sự linh hoạt cho các vùng mông, vai và lưng giúp cải thiện vấn đề giường chiếu của các chàng.
- Tăng sự ham muốn, cải thiện chứng yếu sinh lý ở nam giới
- Tăng cường sự lưu thông máu, giảm stress, mệt mỏi giúp nam giới dễ dàng cương dương trong chuyện ấy.
Bài tập yoga tốt cho sức khỏe sinh lý nam
1. Tư thế cây cầu:
Lưu thông máu vùng chậu,tăng chất lượng tinh trùng
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên thảm
- Gập đầu gối, 2 tay nắm lấy cổ chân, bàn chân đặt trên thảm và mở rộng bằng vai
- Hít sau, nâng hông lên
- Giữ tư thế khoảng 30 giây
- Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu
2. Tư thế rắn hổ mang: tăng cường sự dẻo dài cho cột sống, tăng thể lực cho nam giới kéo dài thời gian quan hệ
Cách thực hiện
- Nằm sấp trên thảm, bàn tay đặt ngang ngực, úp xuống thảm, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
- Hít vào, nhẹ nhàng đẩy cơ thể lên cao sao phần bụng trên, ngực và đầu nhấc lên khỏi mặt đất.
- Giữ tư thế khoảng 30 giây, thở ra và trở về tư thế ban đầu.
3. Tư thế cái cày
Giúp lưu thông máu đến vùng xương chậu. Giúp sản sinh nhiều tinh trùng.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống
- Sử dụng cơ bụng dưới nâng chân lên khỏi sàn và tạo thành một góc 90 độ
- Hít vào thở ra 3 lần đều đặn, sau đó nâng hông lên, cong lưng để chân vươn qua đầu và chạm sàn.
- Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi về tư thế ban đầu.
4. Tư thế châu chấu
Tốt cho thận và các tuyến thượng thật hoạt động hiệu quả.
Cách thực hiện
- Nằm sấp xuống thảm, chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất, tay duỗi theo chân
- Nâng dần cả 2 chân lên cao, 2 bàn chân vẫn chạm vào nhau
- Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
5. Bài tập thở pranayama
Giúp tăng cường sự ham muốn cho nam giới. Xua tan căng thẳng mệt mỏi
Cách thực hiện
- Bạn có thể thử cách đơn giản nhất bằng cách ngồi xếp bằng, thẳng lưng
- Dùng ngón tay cái che một lỗ mũi, hít vào bằng lỗ mũi còn lại, giữ hơi thở
- Dùng ngón tỏ ngón giữa che lỗ mũi này lại và thả ngón tay cái ra, sau đó thở ra.
6. Tư thế cánh cung
Tăng cường khí huyết, lưu thông máu đến cơ quan sinh sản. Cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, …
Cách thực hiện
- Nằm sấp trên thảm, thả lỏng hông, tay xuôi theo chân
- Gập 2 chân, 2 tay nắm lấy mắt cá chân
- Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn, nhìn thẳng
- Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
7. Tư thế cúi gập người
Giúp giãn nở gân cốt, khí huyết lưu thông, tăng cường sức khỏe sinh lý. Khắc phục tình trạng suy giảm ham muốn ở nam giới.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng và chân khép sát vào nhau. Lưu ý giữ xương sống thẳng, hít sâu rồi nâng tay lên cao.
- Thở ra và cúi người sao cho lưng song song với mặt sàn.
- Tiếp tục hít sâu và cúi gập người xuống càng sâu càng tốt, lòng bàn bàn chạm sàn (có thể dùng chân đạp lên lòng bàn tay để giữ) nhưng gối vẫn thẳng.
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 60 – 90 giây rồi thở ra. Từ từ nâng thân người lên về tư thế ban đầu.
Thực hiện lại động tác 10 lần, nghỉ 10 giây sau 2 lần tập.
8. Tư thế cây nến
Cải thiện sự hoạt động của tuyến giáp và tuyến cận giáp. Giúp cơ thể nam giới dồi dào sinh lực, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, sau đó từ từ nâng dần chân và thân đưa lên cao đồng thời chống hai tay vào hai bên hông làm trụ cho cơ thể, từ khuỷu tay đến bả vai tì xuống đất.
- Cơ thể ở tư thế từ chân đến vai tạo thành một đường thẳng
- Khi không thể giữ được tư thế trên hãy dần dần đưa hai chân lên phía trên đầu sao cho ngón chân chạm xuống nền đồng thời hai tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống tạo thành tư thế cái cày. Sau đó thả lỏng người để trọng lượng cơ thể đè lên vai và đầu.
- Giữ tư thế này khoảng 30 giây, rồi nâng dần hai chân lên, từ từ hạ xuống đất và thả lỏng toàn bộ cơ thể để lấy lại trạng thái cân bằng lúc đầu.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập Yoga để tằng cường sinh lý
- Bên cạnh việc luyện tập thì nam giới nên có cho mình thực đơn những món ăn tăng cường sinh lý phù hợp. Tìm hiểu các loại thảo dược tốt cho sinh lý nam như Đồng trùng hạ thảo, dâm dương hoắc,… Đây là những loại thảo dược giúp hỗ trợ tăng cường bản lĩnh phái mạnh, tăng ham muốn cho nam giới rất tốt.
- Thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học khi tập luyện Yoga như: ngủ đúng và đủ giấc, hạn chế những căn thẳng mệt mỏi và tránh xa các loại chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…
Các bài tập Yoga tốt cho sinh lý nam đã được tổng hợp đầy đủ trong bài viết. Hy vọng mang đến những thông tin hữu ích cho các bạn.
